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● 不眠症とその予防 ●
「寝つきにくい」や「夜中・早朝目が覚める」などの、いわゆる「不眠症」症状を 感じている人が、日本では５人に１人いると言われています。
以外に多くの人が「眠れない苦しみ」を感じているのです。
睡眠時間を減らして無理に仕事したり、遊んだりするのは「睡眠不足」 で「不眠症」とはいいません。
眠りたいのに眠れない事が「不眠症」で、精神的、肉体的な苦痛を伴うものです。 頭痛、めまい、動悸、肩こりを伴う「不眠症」を感じるようになったら、「神経症」の
可能性があります。
眠れないのに朝早く目が覚め、疲労が溜まり食欲もない場合は「うつ病」の 可能性があります。
高血圧や動脈硬化などの内科系疾患から「不眠症」になる事もあります。
「不眠症」の予防と改善には、普段から規則正しい生活をし、一日に必要な 栄養素を全て採り、普段から十分な睡眠をとることが重要です。
また、自分でも大量の食事やコーヒーや紅茶、緑茶などを睡眠前に採るのを 避けたり、普段から適度の運動を心掛け、朝起きたたら日光を浴びるとか、
ぬるめのお風呂に入って寝るなどの改善策に努めてみてください。
それでも改善されない時は、医師に相談してください。
● 不眠症 の予防と改善が期待できる栄養素・サプリメント ●
ビタミンB6 / ビタミンB12 / ビタミンB7 / メラトニン / エゾウコギ /
アルファ・リノレン酸 / ガンマ・リノレン酸 / マカ（アンデス人参） /
インド人参 / ジンセノサイド / シベリア人参 / ケール /
マグネシュウム / 高麗人参 / テアニン / 田七人参 / 月見草 /
バレリアン / パントテン酸 / ピクノジェール フランス海岸松 /
レシチン / ギャバ（GABA)
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